Zu dieser Jahreszeit nehmen wir uns Zeit, darüber nachzudenken, wie wir unsere Gesundheit, unser Glück und unseren Lebensstil verbessern können. Dieses Jahr werfen wir einen Blick auf einige gängige Neujahrsvorsätze und wie wir sie anwenden können, um die Auslöser von Hyperhidrose zu bekämpfen.
5. Ernährung
Schwitzen ist nicht gleich Essen. Die Lebensmittel, die Sie essen, haben direkten Einfluss auf die Kontrolle Ihrer Hormone, Drüsen und Körperflüssigkeiten. Die Wahl der richtigen Lebensmittel kann entscheidend dazu beitragen, wie viel Sie schwitzen.
Zu vermeidende Lebensmittel
Im kalten Winter können scharfe Speisen eine willkommene Abwechslung sein. Capsaicin, ein natürlicher Bestandteil von Pfeffer, ist der Auslöser dieser wohligen Wärme. Es signalisiert den Nerven, dass sich der Körper warm anfühlt. Derselbe Effekt kann jedoch auch zum Schwitzen führen. Indem man den Körper mit einem Wärmegefühl überlistet, schwitzt er, um sich abzukühlen.
Viele von uns beginnen den Tag gerne mit einem Kaffee. Koffein bringt Sie aber nicht nur in Schwung, sondern regt auch Ihre Schweißdrüsen an. Koffein stimuliert das Nervensystem ähnlich wie Stress, Wut oder Angst. Dadurch beginnt der Körper zu schwitzen. Vermeiden Sie Koffein oder reduzieren Sie es.
Der Jahreswechsel scheint immer mit Alkohol einherzugehen. Doch wenn es jemals ein Jahr für Veränderungen gab, dann ist es dieses.
Alkohol beeinflusst fast alle Teile Ihres Körpers, vom zentralen Nervensystem bis hin zu Ihren Hemmungen. Kein Wunder also, dass er auch Ihren Schweiß beeinflusst. Alkoholkonsum, insbesondere übermäßiger Alkoholkonsum, erweitert die Blutgefäße und erhöht die Herzfrequenz. Infolgedessen beginnen Sie zu schwitzen.
Wie bei all diesen Lebensmitteln, die man meiden sollte, ist es in Ordnung, sie ab und zu zu genießen. Aber wenn man sie zu viel oder zu oft genießt, wird das Jahr 2021 schweißtreibend.
Zu essende Lebensmittel
Auch die Ernährung kann sich positiv auf das Schwitzen auswirken. Milchprodukte beispielsweise helfen, Schweiß abzubauen, was zu weniger Schweiß und weniger Schweißgeruch führt. Milch und Joghurt sind hervorragende Quellen für schweißhemmende Milchprodukte.
Auch wenn es zunächst widersprüchlich erscheint, ist ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig, um Schweiß zu bekämpfen. Und wenn Sie bereits stark schwitzen, ist es wichtig, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, den Ihr Körper benötigt. Neben viel Wasser sind gesunde Lebensmittel wie Wassermelone und Gurke eine köstliche Möglichkeit, Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.
Auch die richtigen Nährstoffe sind wichtig, um Schweiß zu bekämpfen. B-Vitamine helfen, Hormone zu regulieren, Stress abzubauen und nervöses Schwitzen zu verhindern . Lachs, Rindfleisch und Eier sind hervorragende Quellen für natürliche B-Vitamine.
Wenn Schweiß ein Problem darstellt, ist es wichtig, den Magnesiumhaushalt wieder aufzufüllen. Dunkelgrünes Blattgemüse ist eine gute Quelle für diesen Nährstoff. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr ist wichtig für einen gesunden Schlaf, einen niedrigeren Blutdruck und ein geringeres Diabetesrisiko.
4. Geist und Körper
Wenn Stress und Angst Ihre Hyperhidrose auslösen, kann die beste Lösung von innen kommen. Entspannungstechniken wie Meditation können Körper und Geist beruhigen. Dadurch reduzieren sie Stress und Angst und verhindern die Bildung von schweißauslösenden Hormonen.
Meditationstechniken sind kostenlos über Apps und YouTube-Videos verfügbar und werden mit der Zeit effektiver. Wenn Meditation nicht so dein Ding ist, können dir auch andere Achtsamkeitspraktiken wie Yoga und Atemübungen beim Entspannen helfen.
3. Gewichtsverlust und Bewegung
Wenn Sie nicht mehr schwitzen möchten, ist es möglicherweise am besten, etwas mehr zu schwitzen. Fitnesstraining und Gewichtsabnahme können die Behandlung von Hyperhidrose erheblich beeinflussen. Überschüssiges Körperfett erhöht die allgemeine Schweißhäufigkeit und das Schweißvolumen.
Fettabbau ist nicht die einzige Möglichkeit, wie Sport das Schwitzen reduziert. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben , zwar früher schwitzen , bei regelmäßiger Aktivität jedoch weniger. Mit einem Fitnessprogramm legen Sie die Messlatte für das Schwitzen Ihres Körpers höher. Dadurch schwitzen Sie im Tagesverlauf weniger.
2. Führen Sie ein Hyperhidrose-Tagebuch
So wie das Protokollieren Ihrer Ernährung und Aktivitäten eine hervorragende Möglichkeit ist, Ihre Fitnessziele zu erreichen, kann das Führen eines Schweißtagebuchs helfen, die Auslöser von Hyperhidrose zu identifizieren und zu stoppen. Die meisten von uns haben eine Vorstellung davon, was uns zum Schwitzen bringt, wie zum Beispiel Nervosität oder scharfes Essen. Aber nur wenige kennen das volle Ausmaß ihrer Auslöser oder die Wirksamkeit ihrer Anti-Schweiß-Maßnahmen.
Verwenden Sie Ihr Hyperhidrose-Tagebuch, um Ihren Schweiß täglich zu dokumentieren. Verwenden Sie dazu ein Bewertungssystem, das auf dem Schweregrad basiert, ähnlich der HDSS-Skala . Bewerten Sie beispielsweise einen Tag mit wenig oder minimalem Schweiß mit „eins“ und einen Tag mit starkem Schwitzen mit „vier“. Schweiß durch Sport wird bei dieser Bewertung nicht berücksichtigt.
Als nächstes notieren Sie, was Sie an diesem Tag gegessen haben. Ebenso Ihren mentalen Zustand (wenig Stress, mittlerer Stress, hoher Stress) und alle Maßnahmen, die Sie ergriffen haben, um Schweiß vorzubeugen, wie Meditation oder Medikamente.
Ziel ist es, Muster zu erkennen, die spezifische Auslöser von Hyperhidrose sowie wirksame Behandlungsmöglichkeiten identifizieren. Beispielsweise können Sie feststellen, dass bestimmte Lebensmittel immer mit Tagen starker Schweißbildung einhergehen. Oder dass Sie an Tagen, an denen Sie atmungsaktive, schweißableitende Unterhemden tragen, weniger schwitzen.
Je länger Sie ein Hyperhidrose-Tagebuch führen und je detaillierter Ihre Notizen sind, desto besser können Sie Auslöser identifizieren. Außerdem können Sie die Wirksamkeit Ihrer Maßnahmen zur Behandlung der Hyperhidrose genauer verfolgen.
1. Mode
Es ist schwer, gut auszusehen, wenn man gegen Schweiß ankämpft. Selbst Gucci verliert etwas von seiner Wirkung, wenn man Achselflecken hat. Aber wenn es um schweißresistente Kleidung geht, haben Sie Optionen! Sie müssen sich nicht zwischen Trockenheit und Mode entscheiden.
Jüngste Fortschritte in der Behandlung von Hyperhidrose-Kleidung verändern die Situation für alle. Ob Sie ein wenig oder viel schwitzen, diese Kleidung sorgt für Komfort, Trockenheit und ein sicheres Gefühl. Atmungsaktive, leichte und feuchtigkeitsableitende Materialien haben einen dreifachen Effekt.
- Reduzieren Sie das Schwitzen insgesamt
- Reduzieren/Verhindern Sie Körpergeruch
- Entfernen Sie Schweiß, bevor er sich sammelt
Natürlich müssen nicht alle Kleidungsstücke aus den gleichen schweißresistenten Materialien bestehen. Mit dem richtigen schweißresistenten Unterhemd bleibt fast jedes Outfit trocken und sieht dabei gut aus.
Bei Neat Apparel verwenden wir fortschrittliche Anti-Schweiß-Technologie , um selbst hartnäckigen Schweiß bequem und stilvoll zu bekämpfen. Schweißfeste Poloshirts, Unterhemden und T-Shirts passen zu jeder Jahreszeit in jede Garderobe.
