In questo periodo dell'anno dedichiamo del tempo a riflettere su noi stessi e su cosa possiamo fare per migliorare la nostra salute, felicità e stile di vita. Quest'anno, diamo un'occhiata ad alcuni comuni buoni propositi per il nuovo anno e a come possiamo applicarli per fermare i fattori scatenanti dell'iperidrosi.
5. Diet
Non puoi scrivere sudore senza mangiare. Gli alimenti che mangi hanno un impatto diretto sul controllo dei tuoi ormoni, ghiandole e fluidi corporei. Scegliere gli alimenti giusti può fare la differenza in quanto sudi.
Cibi da evitare
Nel freddo dell'inverno, i cibi piccanti possono essere un piacevole conforto. La capsaicina, una sostanza chimica naturale del pepe, è la causa di questo confortante calore. Segnala ai nervi che fanno sentire caldo il tuo corpo. Questo stesso effetto, tuttavia, può anche farti sudare. Ingannare il tuo corpo facendogli sentire caldo, lo fa sudare nel tentativo di raffreddarsi.
Molti di noi amano iniziare la giornata con un caffè. Ma la caffeina non solo dà la carica per iniziare la giornata, ma attiva anche le ghiandole sudoripare. La caffeina stimola il sistema nervoso in modo simile allo stress, alla rabbia o alla paura. Di conseguenza, il corpo inizia a sudare. Cerca di evitare o ridurre al minimo la caffeina.
L'arrivo del nuovo anno sembra sempre coincidere con l'alcol. Ma se mai ci fosse un anno per cambiare le cose, questo è quello giusto.
L'alcol colpisce quasi tutte le parti del corpo, dal sistema nervoso centrale alle inibizioni. Quindi non sorprende che influenzi anche il sudore. Il consumo, soprattutto eccessivo, di alcol dilata i vasi sanguigni e aumenta la frequenza cardiaca. Di conseguenza, si inizia a sudare.
Come tutti questi cibi da evitare, va bene gustarli di tanto in tanto. Ma gustarli troppo o troppo spesso significherà un 2021 sudato.
Cibo da mangiare
Anche gli alimenti che mangi possono avere un effetto positivo sulla sudorazione. I latticini, ad esempio, aiutano a scomporre il sudore, con conseguente riduzione della sudorazione e dell'odore della sudorazione. Latte e yogurt sono ottime fonti di latticini che combattono il sudore.
Apparentemente controintuitivo, l'idratazione è importante anche per combattere il sudore. E se stai già sudando molto, è importante per sostituire i liquidi persi di cui il tuo corpo ha bisogno. Oltre a bere molta acqua, cibi sani come anguria e cetriolo sono un modo delizioso per idratarsi.
Anche i nutrienti giusti sono importanti per combattere il sudore. Le vitamine del gruppo B aiutano a regolare gli ormoni, a ridurre al minimo lo stress e a fermare la sudorazione ansiosa o nervosa . Salmone, manzo e uova sono ottime fonti di vitamine del gruppo B naturali.
Se il sudore è un problema, è importante reintegrare il magnesio. Le verdure a foglia verde scuro sono una buona fonte di questo nutriente. Assumere abbastanza magnesio è importante per un sonno sano, abbassando la pressione sanguigna e riducendo i rischi di diabete.
4. Mente e corpo
Se stress e ansia sono i fattori scatenanti dell'iperidrosi, il cambiamento migliore potrebbe venire dall'interno. Le tecniche di rilassamento come la meditazione possono calmare la mente e il corpo. Di conseguenza, riducono sia lo stress che l'ansia, impedendo loro di segnalare gli ormoni che causano il sudore.
Le tecniche meditative sono disponibili gratuitamente tramite app e video di YouTube e diventano più efficaci con la pratica. Se la meditazione non fa per te, altre pratiche consapevoli come yoga ed esercizi di respirazione possono aiutarti a rilassarti.
3. Perdita di peso ed esercizio fisico
Se vuoi smettere di sudare, la cosa migliore potrebbe essere sudare un po' di più. Allenarsi per il fitness e la perdita di peso può avere un impatto enorme sulla gestione dell'iperidrosi. Portare con sé grasso in eccesso aumenta la sudorazione complessiva sia in frequenza che in volume.
La perdita di grasso non è l'unico modo in cui l'esercizio fisico riduce la sudorazione. Gli studi hanno dimostrato che mentre le persone che si allenano regolarmente iniziano a sudare prima durante l'esercizio, sudano meno durante l'attività regolare. Iniziare una routine di fitness stabilisce un nuovo standard per ciò che serve al tuo corpo per iniziare a sudare. Di conseguenza, sudi meno durante il giorno.
2. Inizia un diario dell'iperidrosi
Proprio come registrare la dieta e l'attività fisica è un ottimo modo per massimizzare i tuoi obiettivi di fitness, creare un diario del sudore può aiutare a identificare e fermare i fattori scatenanti dell'iperidrosi. La maggior parte di noi ha un'idea di cosa ci fa sudare, come i nervi o i cibi piccanti. Ma pochi conoscono la piena portata dei loro fattori scatenanti o l'efficacia dei loro sforzi anti-sudore.
Usa il tuo diario dell'iperidrosi per tenere traccia del tuo sudore ogni giorno. Prendi in considerazione l'utilizzo di un sistema di valutazione basato sulla gravità, simile alla scala HDSS . Ad esempio, valuta un giorno con sudorazione bassa o minima come "uno" e un giorno con sudorazione intensa come "quattro". Escludi la sudorazione da esercizio da questa valutazione.
Poi, tieni traccia di cosa hai mangiato quel giorno. Così come del tuo stato mentale (stress basso, stress medio, stress alto) e di tutti gli sforzi fatti per prevenire il sudore, come la meditazione o i farmaci.
L'obiettivo è trovare modelli che identifichino specifici fattori scatenanti dell'iperidrosi e trattamenti efficaci. Ad esempio, potresti riconoscere che certi cibi sembrano sempre coincidere con giornate di forte sudorazione. O che nei giorni in cui indossi magliette traspiranti e traspiranti hai meno sudorazione.
Più a lungo tieni un diario dell'iperidrosi e più dettagli includi nelle tue note, maggiore sarà la capacità di identificare i fattori scatenanti. Inoltre, puoi monitorare con maggiore accuratezza l'efficacia dei tuoi sforzi di gestione dell'iperidrosi.
1. Moda
È difficile apparire al meglio mentre si combatte il sudore. Anche Gucci perde un po' del suo effetto quando si presentano macchie sulle ascelle. Ma quando si tratta di indumenti resistenti al sudore, hai delle opzioni! Non devi scegliere tra essere asciutto e alla moda.
I recenti progressi negli abiti per la gestione dell'iperidrosi stanno cambiando le regole del gioco per tutti. Che tu sudi poco o molto, questi ti mantengono comodo, asciutto e sicuro. I materiali traspiranti, leggeri e traspiranti hanno un effetto a tre punte.
- Ridurre la sudorazione complessiva
- Ridurre/Prevenire l'odore corporeo
- Eliminare il sudore prima che si accumuli
Naturalmente, non tutti i tuoi vestiti devono essere fatti degli stessi materiali anti-sudore. Scegliere la giusta canottiera anti-sudore può mantenere praticamente qualsiasi outfit asciutto e dall'aspetto fantastico.
Da Neat Apparel, utilizziamo una tecnologia avanzata di tessuti anti-sudore per combattere anche il sudore più ostinato in tutta comodità e stile. Polo, canottiere e t-shirt anti-sudore che possono adattarsi a qualsiasi guardaroba in qualsiasi periodo dell'anno.
