Même les meilleurs jours, transpirer au travail est inconfortable et gênant. Mais dans les situations anxiogènes, la situation empire. Présentations importantes, entretiens d'embauche ou enfin face à face avec son patron : les traces de transpiration liées à la nervosité peuvent donner l'impression d'un manque de confiance en soi, voire d'une indignité.
Que pouvez-vous faire pour arrêter la transpiration nerveuse au travail ?
Préparer
Si vous devez présenter un projet à un client important ou demander une augmentation bien méritée, la nervosité peut être un problème majeur. Il y a des éléments et des variables que vous ne pouvez tout simplement pas contrôler, et cela suffit à rendre n'importe qui nerveux.
La préparation est votre meilleure arme contre l'anxiété. Une bonne préparation vous permet d'avoir confiance en vos capacités de contrôle, de maîtriser votre stress et d'améliorer vos performances.
Arrivez tôt, prenez des notes et fixez-vous des objectifs clairs. Vous pouvez même vous entraîner devant vos amis, votre famille ou vos colocataires pour vous mettre à l'aise. Une bonne préparation vous permettra de vous sentir à l'aise et en confiance dans votre présentation, et de surmonter les réunions les plus stressantes sans effort !
Évitez certains aliments
Une tasse de café est réconfortante. Nombre d'entre nous l'utilisent pour démarrer la journée avec un regain d'énergie et un sentiment de familiarité. Mais l'abus de caféine stimule le système nerveux central et stimule les glandes sudoripares. Si vous craignez déjà de transpirer nerveusement, mieux vaut éviter le café du matin.
La caféine n'est pas la seule à suractiver nos glandes sudoripares. De nombreux aliments peuvent laisser des traces de transpiration. Voici quelques aliments clés à éviter :
Utiliser des techniques apaisantes
Si vous voulez vraiment mettre fin à la transpiration due à l'anxiété, vous devez la gérer. Apprendre à trouver et à maintenir un sentiment de calme peut faire toute la différence. Les techniques de calme ne sont pas naturelles pour tout le monde, mais tout le monde peut les apprendre. Si vous les avez déjà essayées sans succès, pensez à les réessayer. Un peu de pratique est très utile.
La respiration yogique est une technique fantastique. Ses effets apaisants sont à la fois physiques et mentaux. La respiration lente et consciente apaise le système nerveux parasympathique, réduisant le stress et favorisant la relaxation. Essayez cette technique de respiration simple en 3 étapes :
- Trouvez une position confortable pour vous asseoir ou vous allonger.
- Respirez profondément par les narines, en aspirant le diaphragme.
- Expirez lentement par la bouche, en éliminant tout l’air.
D'autres approches de pleine conscience, comme la méditation et la visualisation, peuvent avoir des effets apaisants similaires. De nombreuses applications et vidéos gratuites en ligne peuvent vous guider dans ces processus.
Il existe même des gestes passifs pour favoriser le calme au travail. Par exemple, il est prouvé que les plantes de bureau soulagent le stress et l'anxiété . C'est un petit changement qui peut avoir des effets durables avec un minimum d'effort.
Vêtements
La transpiration due au stress ne peut pas être complètement stoppée, mais elle peut être contrôlée. La meilleure approche consiste à réduire et à gérer la transpiration. Les t-shirts anti-humidité sont une solution idéale. C'est une solution efficace, abordable et facile.
Les tissus anti-transpiration sont respirants, ce qui contribue à réduire la transpiration. Toute transpiration est absorbée par le tissu spécialisé, qui la disperse pour une évaporation rapide. La transpiration est ainsi éliminée, vous évitant ainsi taches et odeurs gênantes.
Bien qu'il existe de nombreux vêtements anti-transpiration sur le marché, ils ne se valent pas tous. Voici quelques points à prendre en compte lors du choix de sous-vêtements anti-transpiration :
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