La transpiration liée à l'anxiété touche tout le monde, mais certains sont plus touchés que d'autres. La nervosité, la peur ou le stress qui provoquent l'anxiété déclenchent une suractivité physique. Dans cet état, nous activons l'adrénaline, le cortisol et d'autres hormones du stress. Le rythme cardiaque s'accélère, la température corporelle augmente, les muscles se contractent et la sueur commence à couler.
Contrairement à la transpiration liée à l'activité physique, qui est libérée par les glandes eccrines, la transpiration liée à l'anxiété provient des glandes apocrines. Ces glandes sont plus grosses et libèrent une sueur plus épaisse, riche en lipides et en nutriments. Par conséquent, la transpiration nerveuse a tendance à avoir une odeur différente et plus forte. Activées par le stress, les glandes apocrines produisent environ 3 000 % de transpiration en plus qu'au repos. Cette libération importante amplifie encore cet effet.
Pour éviter cette transpiration abondante et malodorante, il est essentiel d'apprendre à maîtriser son anxiété. Si aucun d'entre nous n'est un yogi capable d'atteindre l'unité et la maîtrise parfaites de soi, chacun peut utiliser des techniques apaisantes pour mieux gérer son anxiété. L'une des méthodes les plus simples et les plus efficaces consiste à utiliser des techniques de respiration consciente.
Avantages des techniques de respiration consciente sur l'anxiété
Les exercices de respiration consciente ont un effet relaxant sur l'esprit, le corps et les systèmes internes. Ces techniques aident à inverser ou à atténuer la réaction anxieuse. Lorsque la respiration prend effet, votre corps cesse de produire des hormones de stress et vos glandes sudoripares cessent de transpirer.
Plus tôt vous commencerez la respiration consciente, plus vite vous arrêterez de transpirer. Mais ce n'est pas seulement une technique réactive. Si vous avez tendance à transpirer à cause de l'anxiété, pensez à intégrer des exercices de respiration consciente à votre routine quotidienne.
Pratiquer régulièrement des exercices de respiration vous aide à mieux contrôler votre anxiété et la réaction de votre corps aux facteurs de stress. Entraînez votre corps à rester calme et vous constaterez rapidement que votre réaction de combat ou de fuite se déclenche moins facilement. Les petits facteurs de stress sont moins susceptibles de provoquer des sueurs, et vous parviendrez à mieux vous calmer si vous commencez à transpirer nerveusement.
Techniques de respiration consciente
Nous avons rassemblé quelques exercices de respiration apaisants accessibles à tous. Bien sûr, plus vous les pratiquez, plus ils deviennent efficaces.
Respiration profonde
Pour toutes les techniques de respiration, il est important d'apprendre à inspirer profondément, en direction du diaphragme. Aussi appelée « respiration abdominale », cette pratique sollicite le diaphragme, les abdominaux et le ventre à chaque respiration.
À l'inspiration, le ventre se remplit. À l'expiration, il se rentre. Cette respiration profonde oxygène efficacement vos poumons, ce qui diminue votre rythme cardiaque, votre tension artérielle et soulage votre stress.
Souffle du Lion
La respiration du lion, au nom évocateur, est issue de la pratique du yoga pranayama. Le pranayama est une série de respirations yogiques utilisées pour le bien-être physique et mental. La respiration du lion est une respiration apaisante simple, mais efficace.
- Asseyez-vous droit dans une position confortable, les mains sur les genoux.
- Inspirez profondément par le nez
- Expirez fortement jusqu'à ce que votre souffle produise un son « ha ». À la fin de l'expiration, tirez la langue le plus bas possible sans incliner la tête.
- Répétez quatre à six fois.
Respiration carrée
La respiration carrée est un modèle respiratoire en quatre étapes, chaque étape durant quatre secondes. Comme pour la respiration du lion, toutes ces techniques impliquent l'inspiration par le nez et l'expiration par la bouche.
- Inspirez pendant quatre secondes, en aspirant l’oxygène dans le diaphragme.
- Retenez votre souffle pendant quatre secondes
- Expirez quatre secondes en vidant les poumons.
- Reposez-vous quatre secondes.
Continuez à répéter jusqu’à ce que vous soyez calme.
4-7-8 Respiration
Souvent utilisé comme aide au sommeil, ce modèle peut offrir une excellente relaxation. Comme la respiration carrée, il suit un rythme basé sur des respirations chronométrées.
- Inspirez complètement dans le ventre pendant quatre secondes.
- Retenez votre souffle pendant sept secondes
- Expirez pendant huit secondes, en vidant complètement vos poumons.
Répétez si nécessaire. Si la respiration devient inconfortable, vous pouvez reprendre une respiration normale pendant quelques secondes, entre 4, 7 ou 8 respirations.
Confort, calme et tranquillité
Pour obtenir les meilleurs résultats apaisants de la respiration consciente, il est préférable de la pratiquer dans un espace confortable et calme. Si la respiration yogique nous fait souvent imaginer une personne assise en tailleur, il est plus important de trouver un endroit où s'asseoir ou s'allonger qui privilégie la respiration et le confort. Être assis sur une chaise avec une bonne posture est tout aussi bénéfique qu'être allongé sur le dos.
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