في أفضل الأيام، يكون التعرق في العمل مزعجًا ومحرجًا. ولكن في المواقف التي تسبب القلق، يزداد الأمر سوءًا. العروض التقديمية المهمة، أو مقابلات العمل، أو أخيرًا مقابلة رئيسك وجهاً لوجه - يمكن أن تجعلك بقع العرق الناتجة عن التوتر تبدو وكأنك تفتقر إلى الثقة أو حتى تبدو غير جدير بالثقة.
ماذا يمكنك أن تفعل لوقف التعرق الناجم عن التوتر في العمل؟
يحضر
إذا كنت تقدم عرضًا لعميل مهم أو تطلب زيادة في الراتب تستحقها، فقد يكون التوتر والقلق مشكلة كبيرة. فهناك أجزاء متحركة ومتغيرات لا يمكنك التحكم فيها، وهذا كافٍ لجعل أي شخص يشعر بالتوتر.
التحضير هو أفضل سلاح لديك ضد التعرق الناجم عن القلق. فالتحضير الجيد يمنحك الثقة فيما يمكنك التحكم فيه، ويحافظ على أعصابك تحت السيطرة، ويحسن أدائك.
احرص على الحضور مبكرًا، واحتفظ بملاحظاتك وحدد أهدافك بوضوح. يمكنك أيضًا التدرب مع الأصدقاء أو العائلة أو زملاء السكن لمساعدتك على الشعور بالراحة. يساعدك التحضير على الشعور بالراحة والثقة في طريقة إلقائك للخطاب، حتى تتمكن من اجتياز الاجتماع الأكثر إثارة للتوتر - دون أي تعب!
تجنب بعض الأطعمة
يعتبر تناول فنجان من القهوة أمراً مريحاً. ويستخدمه الكثير منا لبدء يومهم بجرعة من الطاقة والألفة. ولكن الإفراط في تناول الكافيين يؤدي إلى تحفيز الجهاز العصبي المركزي، مما يحفز الغدد العرقية. وإذا كنت بالفعل قلقاً بشأن التعرق العصبي، فقد ترغب في تجنب تناول القهوة الصباحية تماماً.
لا يقتصر الأمر على الكافيين الذي يجعل غدد العرق لدينا تعمل بشكل مفرط. بل إن جميع أنواع الأطعمة قد تترك بقع عرق مؤلمة. ومن بين الأطعمة الرئيسية التي يجب تجنبها:
استخدم تقنيات التهدئة
إذا كنت تريد حقًا التوقف عن التعرق الناجم عن القلق، فأنت بحاجة إلى معالجة القلق. إن تعلم طرق إيجاد الشعور بالهدوء والحفاظ عليه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. لا تأتي تقنيات الهدوء بشكل طبيعي للجميع، ولكن يمكن لأي شخص أن يتعلمها. إذا كنت قد جربتها من قبل دون جدوى، ففكر في تجربتها مرة أخرى. القليل من الممارسة يقطع شوطًا طويلاً.
التنفس اليوغي هو تقنية رائعة. تأثيراته المهدئة جسدية وعقلية. التنفس البطيء والواعي يهدئ الجهاز العصبي السمبتاوي، ويقلل من التوتر ويحفز الاسترخاء. جرب تقنية التنفس البسيطة هذه المكونة من ثلاث خطوات:
- ابحث عن وضع مريح للجلوس أو الاستلقاء.
- تنفس بعمق من خلال أنفك، وسحبه إلى الحجاب الحاجز.
- قم بالزفير ببطء من خلال فمك، وإزالة كل الهواء.
يمكن أن يكون لأساليب اليقظة الذهنية الأخرى، مثل التأمل والتخيل، تأثيرات مهدئة مماثلة. هناك العديد من التطبيقات ومقاطع الفيديو المجانية عبر الإنترنت والتي يمكن أن تساعدك في إرشادك خلال هذه العمليات.
هناك أيضًا أشياء سلبية يمكنك القيام بها لتحفيز الهدوء في العمل. على سبيل المثال، ثبت أن النباتات في المكتب تخفف من التوتر والقلق . إنه تغيير بسيط يمكن أن يكون له تأثيرات طويلة الأمد بأقل جهد من جانبك.
ملابس
لا يمكن إيقاف التعرق العصبي تمامًا، ولكن يمكن السيطرة عليه. أفضل الطرق هي تقليل التعرق وإدارته. القمصان التي تمتص الرطوبة هي الخيار الأمثل لهذا الغرض. إنها حل فعال وبأسعار معقولة وسهل.
الأقمشة التي تمتص العرق قابلة للتنفس، مما يساعد على تقليل التعرق في المقام الأول. يتم امتصاص أي عرق يتشكل في القماش المتخصص، والذي يعمل على تبديده للتبخر السريع. هذا يتخلص من العرق، ويحميك من البقع والروائح المحرجة.
على الرغم من وجود الكثير من الملابس المقاومة للتعرق في السوق، إلا أنها ليست كلها متساوية. بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند اختيار القمصان الداخلية المقاومة للتعرق تشمل:
تسوق ملابس العمل عالية الأداء لوقف التعرق العصبي
NeatApparel هو نهج جديد للملابس المقاومة للتعرق. نحن نوازن بين الراحة وتكنولوجيا امتصاص الرطوبة والمظهر حتى تتمكن من ارتداء ملابس خالية من العرق بأناقة.
