كيفية تحديد ما إذا كانت حالة التعرق المفرط لديك تحت السيطرة

قد يكون من الصعب معرفة مدى شدة فرط التعرق، لأن إدراك الشخص لعرقه قد لا يعكس ما يراه الآخرون أو ما يشعرون به. من الواضح بالنسبة لبعضهم أنهم يعانون من حالة خطيرة. من ناحية أخرى، قد لا يعرف الآخرون مدى تأثير حالتهم عليهم سلبًا. ستلقي هذه المقالة نظرة موجزة على كيفية تمكن المصابين من تحديد ما إذا كانوا بحاجة إلى مساعدة طبية وإصلاح نمط حياتهم لإبقاء حالتهم تحت السيطرة.

كم من الوقت تقضيه في محاولة إخفاء العرق

إن العلامة المميزة لحالة ما تحت السيطرة هي معرفة أنك تقضي الحد الأدنى من الوقت والجهد في محاولة السيطرة عليها. وينطبق هذا أيضًا على فرط التعرق. إذا لم يكن إخفاء العرق أو البقاء جافًا يستهلك الكثير من الوقت والطاقة كما كان من قبل، فربما بدأت في التحكم فيه بشكل أكبر. إذا بدأت تشعر بمزيد من الثقة في البيئات الاجتماعية والمهنية، فهذه علامة رئيسية على أنك تكتسب السيطرة على فرط التعرق لديك. هذه إشارة رئيسية لأن الجانب النفسي للحالة أكثر تأثيرًا من مظاهرها الجسدية.

بالطبع، العكس صحيح أيضًا. إذا كنت تقضي الكثير من وقتك في تغيير الملابس أو مسح أجزاء الجسم المتعرقة أو البحث عن طرق للاختباء، فهذا يعني أن التعرق ليس تحت السيطرة. وفي أسوأ السيناريوهات، قد يزداد الأمر سوءًا.

ما مدى تأثير العرق على روتينك اليومي؟

ترتبط النقطة التالية ارتباطًا وثيقًا بالنقطة السابقة. فكلما زاد تعرقك، كلما استغرق ذلك وقتًا أطول من روتينك اليومي. ويحدث ذلك بطريقتين: 1) تقضي قدرًا مفرطًا من الوقت في محاولة إخفاء العرق والبقاء جافًا، 2) العرق نفسه يجعل إنجاز عملك أكثر صعوبة. ومن المؤسف أن التعرق المفرط غالبًا ما يؤثر على روتينك بطريقتين.

دعونا نتناول النقطة الأولى. قبل أن يؤدي جائحة كوفيد-19 إلى إغلاق أماكن العمل والمكاتب، كان الموظفون المصابون بفرط التعرق يعيشون في كابوس مستمر. إذا كنت تستطيع أن تتخيل ذلك، فربما تتذكر فترات الراحة المتكررة في الحمام لمراقبة بقع الإبط أو الاضطرار إلى ابتكار خطط لتجنب المصافحة. إن تخصيص الكثير من الوقت والطاقة للتعرق يمكن أن يسرق قدرًا كبيرًا من الوقت من الوظيفة نفسها، مهما بدا ذلك غير محسوس.

يؤثر التعرق المفرط أيضًا على إنتاجيتك من خلال جعل المهام البدنية صعبة التنفيذ. على سبيل المثال:

• يمكن أن تكون وظائف القيادة مزعجة للغاية إذا كانت عجلة القيادة مبللة تمامًا بسبب تعرق راحة اليد
• قد يكون استخدام لوحة المفاتيح/الفأرة أمرًا غير مريح إذا كان الشخص غارقًا في العرق
• إن إمساك القلم/الرصاص بأيدي متعرقة قد يؤدي إلى إبطائك أثناء مهام الكتابة

بالطبع، يمكن أن يؤثر التعرق على إنتاجيتك في العمل بطرق أخرى عديدة أيضًا. طالما أن التعرق يجعل من الصعب التركيز أو التعامل مع الأشياء/الأدوات، فسوف يؤدي ذلك إلى إبطاء إنتاجيتك.

وهذا يقودنا إلى اعتبار أساسي: إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في العمل في محاولة البقاء جافًا، فهذا يعني أن تعرقك ليس تحت السيطرة. أيضًا، إذا كنت لا تستطيع استخدام بعض الأشياء والأدوات بشكل صحيح - وهو ما سيؤدي حتماً إلى إبطائك في العمل - فهذا يعني أن تعرقك ليس تحت السيطرة.

مرة أخرى، العكس هو الصحيح. إذا كنت قادرًا على اجتياز يوم العمل دون التركيز كثيرًا على العرق أو كيفية إعاقتك، فمن المحتمل أن تكون حالة التعرق المفرط لديك تحت السيطرة إلى حد ما.

إلى أي مدى يعلق الآخرون أو يلاحظون تعرقك؟

عادةً ما "يكتشف" المصابون بفرط التعرق حالتهم في مرحلة الطفولة، وهي حقيقة ربما تكون قد مررت بها. ومن المؤسف أن اكتشافهم يتم عن طريق السخرية أو الاستهزاء أو التنمر من قبل الأطفال الآخرين. بالطبع، لا يلاحظ بعض الأشخاص التعرق المفرط حتى يكبروا.

لكنهم أيضًا قد يسمعون شخصًا يقول شيئًا مثل "أنت تتعرق كثيرًا" أو قد يشيرون إليه ضمناً بسؤال "هل الجو هنا دافئ جدًا بالنسبة لك؟". مع ذلك، قد لا يقول لك المراقب العادي أو حتى الوجه المميز الكثير صراحةً لأنه قد يكون محرجًا. ومع ذلك، إذا ظهر ذلك في محادثة، حتى لو كان غير مباشر، فقد يكون هذا علامة على أن تعرقك غزير بشكل غير عادي ويحتاج إلى إدارة أفضل.

بالطبع، السلوكيات والأفعال تتحدث بصوت أعلى من الكلمات. إذا بدا الأشخاص الذين يعرفونك مترددين بعض الشيء في مصافحتك، فهذه علامة على أن فرط التعرق لديك يحتاج إلى رعاية أفضل. إذا كان زملاؤك في العمل أو الأصدقاء يلقون نظرة ثانية على جزء من الجسم متعرق، فقد يكون هذا أيضًا علامة على أن فرط التعرق لديك يحتاج إلى علاج أكثر فعالية. بالطبع، إذا كنت تتفاعل بلا مبالاة مع الآخرين، فهذه علامة على أن التعرق المفرط ليس مشكلة بالنسبة لك أو للأشخاص من حولك.

إذا كنت تعتقد أنك تتعرق كثيرًا، فاستشر الطبيب

إذا كنت تعتقد (أو حتى لديك حدس) أنك تتعرق كثيرًا، فعليك زيارة طبيبك في أقرب وقت ممكن. يمكنه مساعدتك في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى علاج أم لا، وما هي أنواع العلاجات التي قد تكون مناسبة لك. هذا وحده يمكن أن يمنحك شعورًا بالحرية من عدم اليقين بشأن ما إذا كنت تتعرق كثيرًا أم لا والأمل في أن يكون التحسن ممكنًا.

بمرور الوقت، يمكن أن يساعدك العلاج المناسب أو مجموعة من العلاجات في السيطرة على التعرق. وفي الوقت نفسه، يمكنك الاعتماد على الحلول العملية مثل خط القمصان المقاومة للتعرق لمساعدتك على إخفاء مظهر العرق والشعور به.

ولا تتردد في إجراء تغييرات على نمط حياتك فيما يتعلق بنظامك الغذائي وممارسة الرياضة والإجهاد لتقليل التعرق. وفي النهاية، سوف تثق في أن التعرق تحت السيطرة، بدلاً من الاضطرار إلى القلق بشأنه.

هل تبحث عن المزيد من النصائح لمساعدتك على السيطرة على فرط التعرق؟ اطلع على مدونتنا NEAT Freaks للحصول على المزيد من الأفكار حول كيفية البقاء جافًا.